Exercícios com Elástico (Extensor) – Simples e Fáceis!

Por mais anos se uniu a imagem de equipamentos para exercícios com algo chato e extremamente caro. Sim, há equipamentos tão caros que é preciso um planejamento financeiro de ao menos seis meses. Mas há uns equipamentos legais e bem baratos que ter em casa é uma boa pedida se a proposta é não se locomover para ir até a academia, ou mesmo ter uma ajudinha que não exija espaço em casa para guardar. Um bom exemplo são os exercícios com elásticos, extensores, baratos, portáteis, leves e fáceis de usar.

exercícios com elástico para mulheres homens

Há quem chame de elástico e quem chame de extensão, mas são a mesma coisa. Possuem um espaço para segurar em material mais resistente e são compostos por borracha leve e altamente resistente. São fáceis de manusear e com cuidado, acidentes são mínimos. Não há relatos de um elástico desse ter soltado ou quebrado e causado um acidente em exercícios, mas logicamente que isso pode acontecer, pois nem todo mundo faz o uso correto de material para exercícios. O mais legal do acessório é o preço. Os elásticos ou extensores mais caros custam em média R$ 60, enquanto os mais em conta saem por apenas R$ 20. Todos são bons, mas alguns possuem almofadas e outros itens na parte de segurar que proporcionam um melhor conforto na prática do exercício, mas nada que uma luva de musculação que você já tenha em casa não ajude. Alguns são apenas a versão longa, outros vem com o extensor pequenos para execícios curtos. Há kits com mais de um tipo de extensor para musculação e outros básicos mesmo, para forçar medianamente, para iniciantes. Uma análise detalhada do produto pode ajudar na escolha.

O mais bacana é que exercícios com faixa elásticas são simples de fazer e você não necessita nem de muito tempo e nem de muito espaço. Um cantinho de sua sala de estar será o suficiente para te ajudar na malhação. Mas para fazer efeito mesmo, é uma boa dica montar um programa de treino com exercícios ao menos duas vezes por semana. Malhar uma vez por semana e depois passar uns 10 dias sem tocar no elástico não vai ajudar, ok?

Benefícios dos Exercícios com elástico

Você é do tipo que precisa de estímulos para praticar exercícios? Então aqui vão alguns dos benefícios dos Exercícios com elástico que podem te ajudar a sair correndo para comprar um kit extensor:

  • seja qual for o exercício você queima calorias, não importa se for lento ou rápido demais. Logicamente que os mais rápidos ajudam em uma queima maior, mas para começar, pense na rotina leve para não perder o gás porque ficou cansada.
  • qualquer exercício físico ajuda a aliviar os níveis de estresse. Você vai descarregar adrenalina, ai tende a ficar mais relaxa, por isso indicada-se fazer exercícios pela manhã para passar o dia tanto mais disposto como mais tranquilo.
  • quem faz exercícios com elástico movimenta bem os membros superiores e inferiores, por isso há uma melhoria na coordenação motora, importante para diversas atividades como dirigir, praticar exercícios mais complexos e até tocar um instrumento musical.
  • o elástico tende a trabalhar um grupo de músculos de forma mais intensa, por isso ele é considerado melhor para queima de gordura localizada e definição muscular que a aeróbica ou corrida. Mas pode ser combinado com ambos os tipos de exercício para potencializar os resultados.

Exercícios com elástico para pernas

Para coxas e glúteos

Coloque os elásticos no calcanhar, os mais curtos. Se você tiver a versão longa, coloque o pé na parte onde seguraria os braços, passando pelo outro pé e segurando com a mão o elástico esticado na perna contrária, como mostra a foto abaixo.
Com as pernas na largura do ombro, joelhos semi flexionados, abra a perna na lateral até o dobro da largura do ombro. Prenda bem o elástico ou use extensor de resistência e force para o movimento. Faça 10 movimentos de cada lado, descanse um minuto e depois faça mais 10.

exercícios com elástico para pernas

Para definir pernas

Prenda a alça do elástico no pé e segure a outra parte com as duas mãos elevadas acima da cabeça. O elástico deve passar pelas costas. Com o joelho semi flexionado, dê um passo a frente e agache como se fosse tocar o outro joelho no chão, mas não o toque. Os movimentos devem ser lentos e concentrados para trabalhar coxa, panturrilha e bumbum.

musculação com elástico

Agachamento

Trabalha coxas e bumbum, as partes mais complicadas de malhar e ter musculatura firme. Prenda os elásticos nos pés e abra as pernas na altura do ombro. Segure cada lado com uma mão na altura do ombro e abaixe até os elásticos ficarem na altura do ombro. O elástico neste exercício serve apenas para você se sentir mais apoiada, o que pode ser uma barra de madeira ou até um cabo de vassoura posicionado no centro do corpo, na altura do peito, segurando com as duas mãos.

exercícios com elástico extensor

Pernas

Para definir pernas e por ser deitado, este é um dos melhores exercícios segundo as fãs de academia. Deitada de lateral, prenda o elástico em um dos pés e envolva no outro. Agora é só elevar um pouco acima da cabeça em séries de ao menos 10 repetições. Para maior resistência, há extensores mais firmes e curtos ou você pode dar mais de uma volta no seu para ter o mesmo efeito.

exercícios com elástico de resistencia

Exercícios com elástico para barriga

Abdominal com elástico – o produto ajuda a dar firmeza aos movimentos e força que você mova mais o abdômen com concentração, ajudando a trabalhar a musculatura da região de forma mais eficiente. Prenda o elástico nos pés e passe pelas costas, firmando com as mãos. Agora é só inclinar a cabeça para a frente e fazer seus abdominais. Para maior eficiência, comece com séries pequenas e movimentos lentos, ao menos duas sessões de 10 movimentos, e depois aumente semanalmente a carga.
exercícios com elástico para barriga
Prenda o elástico ao redor das pernas, abertas na largura do ombro. Prenda bem e depois eleve o tronco apenas, a região do abdome, deixando as pernas no chão e a cabeça também na mesma posição. Faça séries de 10 ao menos duas vezes por dia que for malhar.
abdominal com elásticos
Confira o video a seguir para aprender exercícios com elástico variados e alguns que foram passados aqui em detalhes:

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2 Responses

  1. fabiola disse:

    Quero fazer barriga

  2. fabiola disse:

    para o abdome

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