20 BENEFÍCIOS DO MAMÃO: Porque você deve comer?

O mamão, uma fruta amplamente encontrada nos mercados brasileiros, agora está entre as queridinhas da dieta brasileira. O mamão cresce em climas tropicais, por isso a dieta brasileira é beneficiada em sua abundância. E ao saber da grande variedade de benefícios à saúde da fruta você vai ter muitas razões para adicioná-los à sua dieta.

benefícios do mamão mamão emagrece?

Os nutricionistas informam que os possíveis benefícios para a saúde do consumo de mamão incluem:

  • um risco reduzido de doenças cardíacas
  • melhor controle da diabetes
  • prevenção do câncer
  • auxilia na digestão
  • melhora o controle de glicose no sangue em diabéticos
  • diminuem a pressão arterial
  • melhora a cicatrização de feridas.

E como o nosso site adora trazer novidades para a sua dieta, o mamão ajuda a emagrecer sim! Quer mais estímulos para começar a comer?

Qual o valor nutricional do mamão?

Um mamão médio tem cerca de:

  • 120 calorias
  • 30 gramas de hidratos de carbono
  • 5 gramas de fibra
  • 18 gramas de açúcar
  • 2 gramas de proteína

Ainda tem mais! O mamão é uma excelente fonte de vitamina C. Apenas um único mamão fornece mais desta vitamina do que a querida laranja ou limão, frutas conhecidas por fornecer vitamina C.

mamão fonte de vitaminas

Os mamões também são uma boa fonte de:

  • ácido fólico
  • vitamina A
  • magnésio
  • cobre
  • ácido pantoténico
  • fibras
  • Possuem também vitaminas B
  • vitamina E
  • cálcio
  • potássio
  • vitamina K
  • são ricos ainda em licopeno, um poderoso antioxidante mais comumente associado com tomates.

Os benefícios à saúde do consumo de mamão

O consumo diário de frutas e legumes de todos os tipos têm sido associado com um risco reduzido de muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Muitos estudos têm sugerido que o aumento do consumo de alimentos de origem vegetal como o mamão.

Esta fruta em especial já surgiu em estudos como sendo capaz de diminuir o risco de obesidade e mortalidade em geral, diabetes, doenças do coração e melhora até mesmo a sua beleza, ajudando a se ter uma pele saudável e cabelo, aumento de energia e melhoria de peso.

informações nutricionais do mamão

O mamão tem ainda mais benefícios! Você sabia que ele é rico em zeaxantina? Esta é uma importante substância antioxidante responsável por filtrar os prejudiciais raios de luz do sol, desempenhando um papel protetor na saúde dos olhos e evitando assim danos futuros.

O que pouca gente realmente sabe é que o mamão é ótimo para prevenir crises de asma também. Os riscos do desenvolvimento de asma são mais baixos em pessoas que consomem uma grande quantidade de certos nutrientes. Um desses nutrientes é beta-caroteno, presente em alimentos como mamão, damasco, brócolis, melão, abóbora e cenoura.

O consumo do poderoso antioxidante beta-caroteno encontrado no mamão também tem mostrado ter uma relação inversa com o desenvolvimento de câncer do cólon na população japonesa. Ainda em fase de estudos, mas já fica a dica. Nos homens estudos relacionam a ingestão de mamão com a prevenção do câncer de próstata, um dos que mais mata homens hoje em dia.

mamão em dieta

O maior benefício do mamão é relacionado a uma doença gravíssima em quadros avançados: a diabetes. Estudos têm demonstrado que os diabéticos tipo 1 que consomem dietas ricas em fibras têm níveis sanguíneos de glicose inferior e diabéticos tipo 2 melhorado de açúcar no sangue, lipídios e os níveis de insulina. E como o mamão é rico em fibras, pode ir em frente.

O teor de fibra, potássio e vitamina contidos no mamão ajudam a evitar doenças cardíacas. Um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma diminuição na ingestão de sódio é a mudança de hábitos alimentares mais importante que uma pessoa pode fazer para reduzir seu risco de doença cardiovascular.

Mamão emagrece?

Sim, o mamão ajuda a emagrecer (contando sempre que você não exagere nas calorias com outros alimentos).

  • A fruta contém uma enzima chamada papaína que auxilia na digestão e também pode ser utilizado como um amaciador de carne.
  • Ela também é rica em água, o que ajuda a prevenir a constipação e promover a regularidade e um sistema digestivo saudável. E isso ajuda bastante na redução de peso.
  • E como contém fibras, o mamão também ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Você acaba comendo menos e com isso consegue se manter na dieta ainda mais.

O mamão também é ótimo para o cabelo, pois contém vitamina A, um nutriente necessário para a produção de sebo que mantém o cabelo hidratado. A vitamina A é também necessária para o crescimento de todos os tecidos do corpo, incluindo a pele e cabelo. Comer mais mamão na sua dieta também ajuda a melhorar a beleza.

Como colocar o mamão em sua dieta

Receitas com mamão

Se você ainda não curtiu os prazeres de comer mamão, experimente! Você pode incorporar mais mamão em sua dieta fazendo uma salada de frutas tropicais ou colocando algumas fatias em seu prato preferido. Vitaminas também são muito saborosas e podem servir como um belo lanche. Chá gelado de mamão feito apenas com a casca também é nutritivo e muito saboroso. Confira aqui receitas usando mamão!

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